RENDIMIENTO DEPORTIVO
Mejorar las lesiones y el rendimiento deportivo
Existen una gran cantidad de cursos para mejorar las lesiones y el rendimiento deportivo, que son realmente útiles para llegar a tus metas. Con actividades precisas podrás llegar mucho más lejos que sin ellas.
Debido
a eso aquí te vamos a contar algunos consejos para que puedas mejorar
toda clase de lesiones así como del rendimiento deportivo. Así que
permanece hasta el final de este articulo te aseguramos que no te
arrepentirás. Conocer estos temas sin dudas te dará una gran ayuda.
Tips para que logres mejorar tanto lesiones como tu rendimiento deportivo
1.- Una buena nutrición es imprescindible para un óptimo rendimiento.
Continuar con una ingesta de alimentos sana y variada nos aporta los
nutrientes necesarios para el conveniente funcionamiento deportivo.
Evadir las “calorías vacías” alimentos que solo aportan calorías y
apenas poseen nutrientes.
A lo extenso de la competición, si esta es prolongada, tenemos la
posibilidad de optar por consumir frutas como plátanos o frutas
desecadas simples de llevar como pasas u orejones. Lo mejor es evitar
todas las comidas que sean grasosas así como embutidos que afecten a tu
salud.
Es fundamental hacer una buena recuperación para lograr
continuar con los entrenamientos y eludir las heridas. Desde el
entrenamiento o competición deberemos reponer con comidas altas en
carbohidratos de absorción inmediata y con proteína de simple digestión.
Las porciones y tipos dependerán del deporte practicado y del objetivo que se sigue.
2.- El valor de una buena hidratación. De nada nos vale
alimentarnos bien si no existe una adecuada hidratación, la
deshidratación se incrementa de forma considerable el peligro de heridas
y reduce el rendimiento deportivo. Debe hidratarse constantemente
previo al inicio de la actividad y de manera general, si la duración de
la actividad es mayor a una hora además se debería realizar durante toda
la práctica de la actividad.
La hidratación no solo incluye
agua sino que se debe reponer sales que se pierden con el sudor,
primordialmente sodio. Los días donde hay temperaturas altas es
elementar que eludas la caída del rendimiento y un estado arriesgo como
el conocido hiponatremia.
Sobre porciones es dependiente del tipo de actividad, duración y
magnitud; una pauta general es tomar unos 600ml cada hora. Sin embargo
se debe adaptar este consejo para personalizarlo según el individuo y
práctica deportiva.
3.- Adapta tus respectivas comidas en tu entrenamiento. Lo que
debemos hacer siempre es adaptarnos las comidas a los horarios de
entrenamiento que nos hayamos planteado para llegar a la meta y no solo a
la mitad. Sera importante aguardar un mínimo de 3 horas a partir de la
comida, más aun si esta fue copiosa o alta en grasas, proteínas o fibra.
4.- La disciplina es la que te hará llegar a todas tus metas.
Constantemente un punto difícil, crea diferentes hábitos que hagan más
simple el querer practicar. Más que nada, marca fines a corto-Medio
plazo en un enorme objetivo, te dejará consumar expectativas y no caer
en el desánimo.
5.- Con una mente positiva atraerá cosas positivas.
La psicología en el deporte tiene su campo bastante estructurado, a lo
largo de una temporada o a lo largo de una competición continuamente van
a surgir dudas de si estoy realizando lo adecuado. Es fundamental
buscar la estabilidad y constantemente tener una disposición positiva
para lograr los desafíos.
6.- Sintoniza con tu cuerpo humano para prevenir heridas (no desconocer molestias)
“Escucha” tu cuerpo humano a partir del principio, tanto en la
ejecución del entrenamiento como en los instantes y días posteriores. Te
dejará progresar de manera lógica y más que nada, sin dolores.
Según
va aumentando toda tu experiencia deportiva podrás conocer la verdadera
diferencia entre una simple fatiga y una sobre carga del musculo. Para
eso continuamente es primordial ponerse en manos de un coach y un
fisioterapeuta, que puedas ver el estado físico de cada deportista.
7.- Fijar fines a corto, medio y largo plazo. La parte que
realmente es importante es no caer en el desánimo o peor, en la
frustración que afectara nuestro desempeño radicalmente. Para eso es
primordial plantearse unos fines reales en funcionalidad del estado
físico, las metas tienen que proponer un desafío al sujeto y a la vez
deben ser realistas.